simples exercices pour parfaire votre musculation abdominale

 

Toute personne désirant de suivre la mode est consciente de l’importance d’avoir un ventre plat pour les femmes et des tablettes de chocolat pour les hommes. Pour ceux qui ont le ventre arrondi, la tendance leur pousse à s’entrainer d’arrache-pied pour obtenir un corps de rêve. Beaucoup se lancent directement dans les salles de fitness. Néanmoins, ils ne trouvent pas de résultat concret. Pour vous inciter à vous investir dans une musculation abdominale efficace, nous vous proposons un programme comportant plusieurs étapes, qui vous conviendra surement.

 

Niveau 1 : le Crunch classique et le gainage frontal

Pour commencer, vous pouvez vous mettre à faire du Crunch classique en faisant quatre séances de dix répétitions. Prenez bien le temps de récupérer. En parallèle, vous pouvez effectuer un exercice de gainage frontal en essayant d’atteindre une durée de 30 secondes par séance.

 

Niveau 2 : Crunch oblique, gainage latéral et relevé de bassin

Lorsque vous ressentez que vous maitrisez les exercices du niveau 1, passez directement à l’étape suivante. Elle consiste tout d’abord à faire du Crunch oblique en inclinant votre buste vers la gauche puis vers la droite lors de la montée de vos épaules. Les muscles visés sont alors les obliques. Puis, vous pouvez faire du gainage latéral, en maintenant la position cruciale aux environs de 20 secondes. Enfin, l’exercice de relevé de bassin pourrait correspondre à vos besoins.

 

Niveau 3 : des variantes de Crunch et de gainage

Arrivée à ce stade, il faudrait compliquer les mouvements pour rendre l’exercice plus bénéfique. Vous pouvez dans un premier temps réaliser un Crunch croisé tout en restant allongé sur le sol. Dans un deuxième temps, vous pouvez faire un Crunch avec les bras et jambes tendus pour travailler durement vos abdominaux. Pour terminer, optez pour des séries de gainage, que ce soit latéral ou frontal. Vous pouvez les alterner pour faire effet rapidement.

 

Niveau 4 : passez à la vitesse supérieure !

Une fois que vous avez progressé à travers ces niveaux, vous pouvez procéder à d’autres exercices plus difficiles comme l’équilibre du buste en rotation et la torsion du bassin en élevant les jambes. Par ailleurs, vous pouvez continuer de réaliser du Crunch et du gainage, en tendant bien droit vos bras et vos jambes. Néanmoins, nous vous félicitons humblement si vous avez atteint cette dernière phase. Cela signifie que vous disposez déjà de très bonnes musculatures au niveau de l’abdomen.

 

En résumé, nous pouvons dire qu’il n’est pas prudent de tout faire en une seule fois, donc c’est mieux de diviser le tout en plusieurs niveaux. Par ailleurs, il est nécessaire de considérer votre rythme sans se précipiter, dans le but de préserver votre santé. À partir de ce moment précis, engagez-vous à améliorer votre physique en suivant notre programme d’entrainement réservé à vos abdominaux.